Ali pomanjkanje spanja povzroča povečanje telesne mase?

Nezadostno spanje ima toliko negativnih učinkov na telo, vse od zmanjšane telesne zmogljivosti in kognitivnih funkcij do povečanega tveganja za bolezni. Toda ali pomanjkanje spanja povzroča povečanje telesne teže? Izkazalo se je, da je odgovor skoraj pritrdilen. Raziskave so odkrile povezavo med manj kot 7 urami spanja na noč ter povečanjem telesne mase in višjim indeksom telesne mase. Tukaj smo, da razložimo povezavo in vam morda pomagamo popraviti spalno ladjo, če je zašla s poti.

Povezava med spanjem in hrano

Ker se človeštvo čedalje več uči o lastnem telesu in naravnem svetu, postajajo povezave med različnimi vidiki le še bolj poudarjene. V tem primeru mislimo na povezavo med spanjem in hrano. Obstaja celo nekaj, kar se imenuje spalna dieta, koncept, ki temelji na ideji, da lahko shujšate, če spite več.

Vse je odvisno od tega, kaj vaš metabolizem potrebuje za pravilno delovanje. Številni dejavniki prispevajo k dobremu delovanju metabolizma, vendar obstaja eden, ki nas tukaj še posebej zanima: zadosten spanec! Tako je: vaš metabolizem ne bo deloval na vrhuncu, če ne boste vsako noč dobili dovolj kakovostnega spanca. (Šokantno, kajne?)

Koliko spanja je torej dovolj? Točna količina se razlikuje od osebe do osebe, vendar se splošno razume, da je 7-9 ur idealen razpon za večino ljudi. Kot smo že omenili, so raziskave povezale manj kot 7 ur spanja na noč s povečanjem telesne teže in višjim indeksom telesne mase. Druga študija, ki se je posebej osredotočala na kratko trajanje spanja, je odkrila povezavo med nezadostnim spanjem in povečanim tveganjem za debelost za 89 % pri otrocih in 55 % pri odraslih. Najslabše od vsega je, da je to cikel, ki se ohranja sam: pogoste težave s spanjem se ponavadi poslabšajo zaradi povečanja telesne teže, kar lahko samo poslabša vašo kakovost spanja, izperite in ponovite.

Apetit igra tudi tukaj vlogo. Tisti, ki jim primanjkuje spanca, imajo večjo verjetnost, da bodo imeli večji apetit, najverjetneje zaradi vpliva, ki ga ima slab spanec na hormone, ki nadzorujejo lakoto. Raziskave so pokazale, da pomanjkanje spanja lahko povzroči, da ljudje naslednji dan zaužijejo več kalorij s sorazmerno večjim vnosom maščob in manjšim vnosom beljakovin. Pomislite na to iz svojega življenja: kako pogosto ste utrujeni preprosto pojedli prigrizek, namesto da bi si vzeli čas za pripravo hranljivega obroka?

Pozitivni učinki boljšega spanca

Če pomanjkanje spanja povzroča povečanje telesne mase, je druga stran ta, da lahko dober in kakovosten spanec pomaga pri telesni pripravljenosti. Prvič, če ste utrujeni, verjetno ne boste imeli energije za vadbo. Če boste to vseeno poskušali opraviti, se boste verjetno hitreje utrudili in dosegli veliko manj, kot če bi delali s polnim nočnim počitkom.

Poleg izboljšanja vaše športne uspešnosti in prehranjevalnih navad drugi pozitivni učinki zdravega spanja vključujejo izboljšano kognitivno funkcijo, ki pomaga ohranjati pozitivno miselnost in učinkovitejše absorbiranje informacij; ohranjanje močnega imunskega sistema; in ohranjanje ravni energije na splošno.

Na vašo srečo smo obsedeni s spanjem, tako da, če potrebujete pomoč pri izboljšanju spanja, vam nudimo pomoč iz vseh zornih kotov.

Naučite se popraviti urnik spanja v štirih preprostih korakih.

Preizkusite naš kontrolni seznam higiene spanja za ideje o času, vzdušju in več.

Preberite naših šest najboljših nasvetov za boljši spanec.

CBD in spanje

Poleg sprememb življenjskega sloga je še en način, da se izognete pomanjkanju spanja, ki povzroča povečanje telesne mase, ta, da poskusite vključiti CBD v svojo rutino. (Ne pozabite se najprej posvetovati s svojim zdravnikom, saj bi morali, preden poskusite s katerim koli novim dodatkom.) Raziskovalci so odkrili, da pomanjkanje spanja dejansko spremeni vaše ravni endokanabinoidov, ki so kemični signali, ki vplivajo na apetit. Ne samo, da ti rezultati potencialno pomagajo razložiti povezavo med slabim spanjem in povečanjem telesne teže, ampak lahko tudi pomagajo razložiti, zakaj lahko CBD pomaga vzpostaviti ravnovesje med spanjem in apetitom!

Spomnimo se obstoja endokanabinoidnega sistema, biološkega sistema v človeškem telesu, ki ga sestavljajo endokanabinoidi, kanabinoidni receptorji, encimi, nevroni in živčne poti. Dva od procesov, pri katerih ECS pomaga ohranjati pravilno delovanje, sta spanje in apetit, kar nas pripelje do popolnega kroga do tega, kako lahko CBD pomaga podpirati boljši spanec.

CBD je povsem naraven (tako kot hormon melatonin, še en pogost pripomoček za spanje) in ga telo dobro prenaša. Čeprav so raziskave o CBD za spanje še v začetnih fazah, obstajajo znaki, ki kažejo na ugodne rezultate. Naročili smo celo lastno študijo CBD spanja s certificiranim zdravnikom naravne medicine, ki je ugotovila, da je 93 % udeležencev občutilo boljšo kakovost spanja po dosledni uporabi CBD nočnih gumijev za spanje in 86 % udeležencev je občutilo večjo sposobnost zaspati na splošno. Gumiji pa niso edini način, da dobite CBD za spanje, zato si oglejte naš vodnik po pravem CBD izdelku za spanje za vas, če vas zanimajo druge oblike!

Torej pomanjkanje spanja povzroča povečanje telesne mase? Na žalost je videti, da je odgovor bolj ali manj pritrdilen. Na srečo je pot do boljšega spanca v vaših rokah in tukaj smo, da vam pomagamo. Oglejte si vse naše izdelke CBD za spanje in spremljajte naš blog, kjer vedno delimo najnovejše informacije o tem, kako lahko CBD izboljša spanje, zdravje in dobro počutje. Izvedite še več o naši najljubši spojini v našem vodniku CBD 101. Potrebujete lažji način, da ugotovite, kateri CBD izdelek je pravi za vas? Tudi vas imamo tam – rešite naš kviz o izdelkih CBD in poiščite pravega za vas.